Как избавиться от жира в области спины

Первая и самая главная причина наличия жира на спине – это излишек подкожно-жировой клетчатки, которая и образует эти ненавистные складки. Как и для похудения любой зоны тела, решение здесь самое стандартное – питание и тренировки.

Питание – это здоровый дефицит (минус 20%) от той калорийности, которая рассчитана в зависимости от физической активности, возраста, веса и роста. В питании должно присутствовать достаточно белков, поскольку они являются строительным материалом для кожи. Во время похудения кожу необходимо подтягивать, улучшать ее эластичность – а это значит, организму необходим коллаген. Это вещество, которое строится из белков, употребляемых с пищей. Также организму необходимо достаточное количество жиров и углеводов, чтобы соблюсти полный баланс и гармонию в питании.

Тренировки для похудения должны быть интенсивными три раза в неделю. И обязательно на протяжении 40-45 минут, чтобы процесс жиросжигания успел включиться, и тело уменьшалось в объемах.

Вторая причина – это потеря упругости кожи. Здесь может помочь баночный массаж. Необходимо сначала разогреть кожу руками, а затем маленькой силиконовой баночкой аккуратно пройтись по проблемной зоне. Такой массаж дает хороший приток к коже, а также активирует выработку коллагена. В помощь баночным массажам специалисты обязательно рекомендуют использовать скрабы. Их можно приобрести в магазинах, либо приготовить самостоятельно.

Но не всегда питание и тренировки приносят должный эффект. Третья причина складок может крыться в слабых широчайших мышцах спины, так называемых «крыльях». При потере тонуса, кожа теряет опору и начинает медленно, но верно сползать вниз. Избавиться от этой проблемы и прокачать широчайшую мышцу спины поможет упражнение «Вертикальная тяга». Его можно выполнять как в зале на специальном тренажере, так и в домашних условиях с помощью эспандера.

Убрать жир на спине возможно за счет комплексного подхода – здоровое сбалансированное питание плюс тренировочный режим. Это все реально и не требует много месяцев. Главное — начать действовать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *