Правильное питание

Основы правильного питания

Правильное питание – это не определенная диета, которая поможет похудеть, а стиль жизни. Такое питание поможет повысить иммунитет человека, также оно позволит ему чувствовать себя в тонусе в течение всего дня и быть в хорошем настроении. Желание похудеть не является главной причиной перехода людей на правильное питание, главной задачей такой диеты является нормализация рациона человека, пополнения его организма всеми необходимыми витаминами.

Люди, переходящие на правильное питание, не всегда понимают, что же это такое и как ему следовать. Однако в этой статье подробно описаны основы этой «диеты».

1. Если же причиной перехода на правильное питание является похудение, то голодание не станет выходом в этой ситуации. В любом случае, голодание не является правильным решением, потому что во время дефицита энергии, поступающей вместе с пищей, организм накапливает в себе необходимые для него питательные вещества, которые нужны ему для дальнейшего функционирования. В первое время будет казаться, что масса тела стала меньше, однако через некоторое время лишние килограммы вернуться снова и даже в большем количестве, чем были раньше. К тому же организм будет изнуряться, что станет причиной низкого иммунитета, различных болезней, хронической усталости, плохого настроения и т.п.

2. Одной из основ правильного питания является достаточное в день употребление жидкости. У каждого человека разная норма потребления воды, однако, примерно, 2 литра жидкости нужно пить в течение дня. Первый стакан воды нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы запустить организм. Последний же стакан лучше выпить до 5 часов вечера, чтобы на следующий день на лице не появилась отечность. Однако при жажде немного выпить воды перед сном можно.

3. При правильном питании необходимо соблюдать режим. Лучше есть 4-5 раз в день, но малыми порциями, чтобы организм успел переварить пищу, не испытывав дискомфорта. Также приемы пищи должны быть в одно и то же время.

4. В рационе должно быть больше фруктов и овощей, чем мяса. В них калорий меньше, но много питательных веществ, витаминов, которые нормализуют процессы в организме.

5. От тяжелой пищи желательно отказаться, чтобы не испытывать дискомфорта в течение дня. Однако полностью отказываться от калорийной еды не стоит, ее употреблять можно до обеда и в малых количествах.

6. Ни в коем случае не надо пропускать завтрак. Завтрак помогает запустить процессы в организме, оснастить его энергией, которая понадобиться для продуктивного дня. Даже если утром не хочется есть, нет аппетита, то все равно необходимо перекусить легким завтраком.

7. Жареные продукты желательно заменить на вареные или приготовленные на пару.

8. Чем проще, тем лучше. Блюдо должно сочетать в себе натуральные продукты, хорошо сочетаемые между собой, чтобы в кишечнике не произошел процесс гниения, что отрицательно сказывается на самочувствии человека.

9. Потреблять нужно только качественные продукты. Они должны быть свежими, поэтому покупать их в магазине нужно часто, но в небольших количествах. В магазинах, конечно, тоже не всегда можно найти свежие продукты, однако нужно понимать, что ягоды зимой покупать не стоит, т.к. это точно не сезон.

10. Во время приема пищи не нужно отвлекаться на окружающие вещи, особенно быть увлеченным телевизором или телефоном. Необходимо сфокусироваться на еде, тщательно пережевывать ее и ощущать ее вкус, чтобы человеческий мозг осознавал, что организм получает необходимые ему вещества и энергию.

Многие считают, что правильное питание – это сложно и не всегда вкусно. Однако, не попробовав, нельзя судить об этом сразу. Такое питание может с легкостью заменить фаст-фуд и другую тяжелую пищу, подарив вместе с этим человеку легкость и заряд энергии.