Обзор наиболее действенных и безопасных диет

Практически каждая женщина хоть раз в жизни хотела сбросить пару килограмм.

Благо, в наши дни множество разнообразных диет, которые доступны всем. Но довольно тяжело определиться, какие из них наиболее эффективные и безопасные.

Исследование американских специалистов.

Именно вопросом эффективности множества диет и озадачились американские специалисты — независимая группа из 22 экспертов, в том числе диетологов, кардиологов и диабетологов рассмотрела 20 популярных диет, которые были описаны журналистами и редакторами в американском новостном журнале News Report World.

Затем были созданы категории для оценки эффективности диет в определенных категориях, в том числе «Лучшие диеты для похудения», «Лучшие диеты, полезные для сердца», «Диеты для диабетиков», «Лучшие диеты в целом» и «Лучшие коммерческие диеты».

Но специалисты сразу оговорились, что не существует одной диеты для всех, каждый человек уникален и подбирать диету нужно индивидуально.

По итогам исследования лидерами оказались три крайне популярные диеты.

Лидеры среди диет.

1. Средиземноморская диета.

Уже очень давно, людям известен тот факт, что люди, живущие в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Секретом такого положения дел является активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием продуктов, полезных для здоровья.

Средиземноморская диета может предложить целый ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака, а также профилактику и контроль диабета.

Единого принципа средиземноморской диеты нет, разные народы питаются по-разному, но общие принципы все же есть:

— оливковое масло должно быть основным компонентом всех блюд, — основные блюда — макароны твердых сортов и цельнозерновой хлеб,

— ежедневный рацион должен включать овощи, бобы, оливки, зелень, полезные семена, орешки,

— белок потребляем из морепродуктов рыбы,

— потребление говядины, телятины, курицы сокращаем до минимума,

— соблюдаем питьевой режим- 2 л в день,

— прием пищи делим на 5-6 трапез, среди которых три отдаем завтракам, обедам и ужинам, а остальные – легким перекусам,

— приветствуется физическая нагрузка, но без фанатизма.

2. Dash – победила в номинациях «лучшая диета» и «лучшая диабетическая диета».

Данная диета активно продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови, благодаря своим диетическим подходам, способна остановить гипертонию (или предотвратить) гипертонию, то есть высокое кровяное давление.

Принципы диеты заключаются в потреблении продуктов, которые богаты питательными веществами, снижающими кровяное давление, такими как калий, кальций, белок и клетчатка:

— фруктов,

— овощей,

— цельнозерновых продуктов,

— нежирного белка,

— нежирных молочных продуктов.

DASH также не рекомендует продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, а также подслащенные напитки и сладости.

Диета полностью сбалансирована и может использоваться в течение долгого времени.

3. Диета «весовые наблюдатели» одержала победу в номинации «Лучшей коммерческой диеты» и «Лучшей диеты по потери веса».

Данная диета не только используется в целях похудения, но еще и мотивирует людей на здоровый образ жизни.

Она включает в себя целостный подход по правильному питания и активному образу жизни. Она включает в себя принятие целостного подхода, чтобы помочь участникам питаться здоровее и больше двигаться. Ее программа заключается в присваивании каждому продукту и напитку балльной оценки (пункта) в зависимости от его калорийности. Чем больше был первоначальный вес, тем больше пунктов нужно съедать, постепенно уменьшая их.

Программа содержит огромное количество продуктов, что позволяет питаться разнообразно.

Стоит помнить, что потеря веса это только первая ступень на пути к идеальному и здоровому телу. Самое тяжелое этот вес удержать и тут необходимо придерживаться диеты длительное время, совмещая ее с занятиями спортом.