Перейти к содержимому

7 продуктов, которые можно кушать перед сном

Диетологи часто дают консультации по продуктам, которые вы не должны есть перед сном, но знаете ли вы, что все-таки существуют и продукты, которые рекомендуется употреблять, прежде чем заснуть? Мы предлагаем вам список из 7 продуктов, которые вы можете съесть в любое время дня, но особенно рекомендуется их потребление именно перед сном.

Вишня

Эти ягоды являются одними из немногих продуктов, которые в составе своем содержат мелатонин, гормон, который регулирует наши биологические часы. Ночью он заставляет нас спать, а отсутствие мелатонина в течение дня приводит к тому, что мы можем сохранять бодрость днем. Поэтому перед сном рекомендуется понаслаждаться горсткой вишни.

Индейка

Она содержит аминокислоту триптофан, вещество, после приема которого многие часто засыпают перед телевизором. Триптофан обычно провоцирует сонливость и засыпание, поэтому индейка - хороший выбор еды, которую следует есть перед сном. Смело употребляйте индейку с овощами или индейку в сэндвиче с цельнозерновой булочкой за час-полтора до сна – и уснете как младенец.

Жасминовый рис

Этот деликатесный сорт риса имеет мягкий ореховый вкус, выращивают его в тропических районах. И хотя он имеет относительно высокий гликемический индекс, но относится к сложным углеводам, это означает, что медленно переваривается, и поэтому глюкоза медленно высвобождается в кровоток. По данным научного исследования, респонденты, кто потреблял жасминовый рис перед сном, вдвое быстрее засыпали.

Зерновые со сложными углеводами

Продукты, полные простых углеводов (печенье, разного рода пирожные и т.д.) - не самый хороший выбор еды перед сном, поэтому следует выбирать зерновые с содержанием сложных углеводов. Ячмень, гречиха - лишь некоторые из культур, которые можно потреблять, не боясь поправиться по причине наличия в них значительного числа сложных углеводов. Не стоит бояться смешивать зерновые с молоком (либо индейкой) – эти продукты содержат триптофан, который значительно улучшает сон.

Бананы

Сами по себе бананы имеют в наличии большое количество калия с магнием, которые расслабляют мышцы, притом что содержат хорошие углеводы, которые помогут вам крепко спать.

Батат

Этот великолепный полезнейший продукт содержит сложно усвояемые углеводы, которые способствуют сну, и калий, который расслабляет мышцы, также характеризуется низким содержанием калорий и не содержит жиров, что делает его идеальным для перекуса перед сном. Единственный минус – его сложно найти в наших магазинах.

Чай из валерианы

Не секрет, что чай из корня валерианы успокаивает тело и ум, и поэтому рекомендуется его все же потреблять именно перед сном. Может помочь он и при проблемах с животом и желудком, хорошо успокаивает организм, расслабляет мышцы и помогает при головных болях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *